ท่าโยคะลดน้ำหนัก 30 นาที หุ่นสวยสุขภาพดี ไร้ไขมันส่วนเกิน

เขียนเมื่อวันที่ 19/10/2021

โยคะลดน้ำหนักช่วยเสริมสุขภาพดี ทำได้ที่บ้าน

ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าในยุคปัจจุบันหลายคนหันมาดูแลสุขภาพกันมากยิ่งขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์การแพร่ระบาดของเชื้อไวรัส Covid-19 การทำร่างกายให้แข็งแรงจึงถือได้ว่าเป็นสิ่งที่สำคัญเช่นกัน แต่เนื่องจากหลายคนต้องทำงานในรูปแบบ Work From Home ฟิตเนสก็ปิด อาจทำให้ไม่มีเวลาดูแลในเรื่องของร่างกายกันมากนัก และหลายคนอาจเป็นกังวลในเรื่องน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นช่วงอยู่บ้าน รู้หรือไม่ว่าการเล่นโยคะก็เป็นอีกหนึ่งวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยลดน้ำหนักได้แถมช่วยให้สุขภาพดี 

ท่าโยคะง่าย ๆ ลดน้ำหนัก

ข้อดีออกกำลังกายโยคะ ลดน้ำหนัก 

โยคะ ลดน้ำหนัก ถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักแต่ไม่ใช้สายออกกำลังกายหนัก ๆ ซึ่งการทำท่าโยคะจะช่วยให้ร่างกายสามารถเรียกเหงื่อได้เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬาชนิดอื่น ๆ อีกทั้งยังช่วยเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี จะมีท่าโยคะท่าไหนบ้างที่เหมาะสำหรับการใช้ลดน้ำหนัก ฮักส์ได้รวบรวมเรื่องราวน่ารู้มาฝากกัน

ท่าโยคะลดน้ำหนัก หุ่นเฟิร์ม สุขภาพดี 

ท่าโยคะลดน้ำหนัก

ท่าที่ 1-Grinding Pose

ท่าโยคะลดพุงช่วยในเรื่องของหน้าท้องที่ทำได้ไม่ยาก

• เริ่มต้นจากการนั่งในท่าที่สบาย
• ยืดขาทั้งสองข้างไปด้านหน้า โดยขาต้องชิดและห้ามงอเข่า
• นำมือทั้งสองข้างประสานเข้าด้วยกันยื่นไปด้านหน้า
• เคลื่อนบริเวณลำตัวเป็นวงกลม โดยที่ขาและแขนอยู่ในท่าเดิม หมุนตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกาอย่าละ 10 ครั้ง 

ท่าที่ 2-Wind-Releasing Pose

ท่าโยคะ Wind-Releasing Pose

ท่าที่ช่วยในเรื่องของกล้ามเนื้อบริเวณท้อง 

• เตรียมความพร้อมด้วยการนอนหงายราบไปกับพื้น
• ยกขาข้างซ้ายงอเข้าหาบริเวณท้อง
• ยื่นคางมาสัมผัสกับหัวเข่า
• จากนั้นสลับทำเช่นเดียวกันกับขาข้างขวา
• สุดท้ายยกขางอเข่าทั้ง 2 ข้างพร้อมกัน

ท่าที่ 3-Cobra Pose

ท่าโยคะ Cobra Pose

ท่านี้จะได้การออกกำลังในหลาย ๆ ส่วน ทั้งแขน ขา และหน้าท้อง 

• นอนคว่ำหน้ากับพื้น วางฝ่ามือไว้บริเวณข้างหัวไหล่
• ใช้เท้ายันพื้นและยกตัวขึ้น พร้อมออกแรงที่แขนในการช่วยยันตัว ยกเฉพาะบริเวณช่วงอกและหน้าท้องให้พ้นจากพื้นเท่านั้น

ท่าที่ 4-Bridge Pose

ท่าโยคะ Bridge Pose

ท่าโยคะลดขาที่ช่วยกระชับบริเวณต้นขาและบริเวณหลัง

• เริ่มต้นด้วยท่านอนเหยียดบนพื้น ตั้งเข่าทั้งสองข้างขึ้น
• วางแขนไว้ข้างลำตัวเป็นแนวราบ 
• ค่อย ๆ ยกลำตัวขึ้น คล้ายท่าสะพานโค้ง ทำค้างไว้ประมาณ 5-10 นาที 

ท่าที่ 5-Plank Pose

ท่าโยคะ Plank Pose

ท่าที่ช่วยในเรื่องของกล้ามเนื้อแขนและหน้าท้อง 

• นอนคว่ำหน้าและนำมือทั้งสองข้างวางบริเวณข้างตัวช่วงอก 
• งอศอกเล็กน้อยและยืดแขนขึ้นตรง ยกลำตัวและต้นขาขึ้นจากพื้นคล้ายท่าวิดพื้นแต่เหยียดแขนตรง 
• ทำค้างไว้ประมาณ 10-20 วินาที จากนั้นกลับสู่ท่าเตรียมและทำซ้ำอีกครั้ง

ท่าที่ 6-Bird Dog Pose

ท่าโยคะ Bird Dog Pose

ท่าที่ช่วยในทุก ๆ ส่วนของร่างกายทั้งแขน ขา และหน้าท้อง

• เริ่มต้นด้วยท่าคว่ำหน้าคลานเข่า โดยฝ่ามือทั้งสองข้างแนบกับพื้น แขนเหยียดตรง
• ค่อย ๆ ยกขาซ้ายเหยียดตรงไปบริเวณด้านหลัง และค่อย ๆ เหยียดแขนขวาตรงไปด้านหน้า ทำค้างไว้ประมาณ 10-20 วินาที จากนั้นกลับสู่ท่าเตรียมและทำสลับข้าง 

ท่าที่ 7-Side Plank Pose

ท่าโยคะ Side Plank Pose

ท่าที่ช่วยในส่วนของแขน ต้นขา หน้าท้อง เอวและสะโพก 

• นอนตะแคงด้านข้างข้างใดข้างหนึ่ง จากนั้นใช้มือด้านที่ตะแคงแนบกับพื้น และค่อย ๆ เหยียดแขนตรงยกลำตัวขึ้น
• ทำการยกแขนอีกข้างชูขึ้น พร้อมเกร็งกล้ามเนื้อท้องและสะโพก ค้างไว้ประมาณ 10-20 วินาที จากนั้นทำสลับข้าง

ที่สำคัญในการทำท่าโยคะทุกท่าคือการกำหนดลมหายใจเข้าออก เพื่อให้ร่างกายปรับสมดุลให้ดียิ่งขึ้น นอกจากการเล่นโยคะในการลดน้ำหนักแทนการออกกำลังกายแล้ว ต้องไม่ลืมดูแลสุขภาพในด้านอื่น ๆ ทั้งการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หรือทานอาหารเสริม หมั่นตรวจสุขภาพประจำปี พร้อมเลือกทำประกันภัยสุขภาพเพื่อความอุ่นใจหากเกิดเจ็บป่วยฉุกเฉินทั้งในเรื่องของค่ารักษาพยาบาล ค่าห้อง เงินชดเชยรายได้ ฮักส์มีกรมธรรม์ประกันภัยสุขภาพหลากหลายตอบทุกไลฟ์สไตล์การดำเนินชีวิตและความคุ้มครองในแบบที่ต้องการ ติดต่อฮักส์ได้ผ่านช่องทาง Facebook Line หรือ โทร 0 2975 5855

อ้างอิงข้อมูล : สถาบันวิจัยระบบสาธารณสุข