วิธีแก้เครียดเรื่องงาน ให้กำลังใจตัวเอง จิตไม่ตก
เขียนเมื่อวันที่ 25/11/2021
แนวทางดูแลสุขภาพเมื่อเครียดเรื่องงาน
การทำงานเป็นการใช้ความรู้ความสามารถที่มีในการผลิตและพัฒนาชิ้นงานตามที่ได้รับมอบหมาย แม้จะมีความเชี่ยวชาญในงานมาก ก็อาจเกิดข้อผิดพลาดและความเครียดในการทำงานได้ ทำให้การรู้จักวิธีการแก้เครียดในชีวิตการทำงานมีความสำคัญ มนุษย์เงินเดือนทุกคนควรรู้
สาเหตุของความเครียดในการทำงาน
ความเครียดเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ และความเครียดเหล่านี้จะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ตามมา เช่น โรคเครียดลงกระเพาะอาหาร โรคไมเกรน หรือโรคเกี่ยวกับความวิตกกังวล ซึ่งควรรู้วิธีการรับมือก่อนความเครียดจะพัฒนาไปเป็นปัญหาสุขภาพ การเข้าใจสาเหตุของความเครียดจึงเป็นการรู้เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดเท่าที่ทำได้ สาเหตุของการเกิดความเครียดในงานมีดังนี้
- ทำงานไม่ตรงทักษะ
การทำงานที่ไม่ถนัดจะก่อให้เกิดความกังวล เพราะไม่มั่นใจว่าจะสามารถทำงานออกมาได้ดีตามที่ตนเองคาดหวังหรือไม่ เมื่องานออกมาไม่เป็นดังที่คิด จะยิ่งเพิ่มความผิดหวัง และหมดกำลังใจในการทำงานได้
- ทำงานที่ต้องคิดตลอดเวลา
การคิดเรื่องใดเรื่องหนึ่งซ้ำ ๆ ตลอดเวลาทำให้สมองเกิดอาการเหนื่อยล้า โดยเฉพาะในตอนที่ไม่สามารถคิดงานออก จะทำให้เกิดความเครียดและคิดวนเรื่องเดิมซ้ำ ๆ ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพในระยะยาว
- ปริมาณงานมากเกินความสามารถ
การทำงานหนักเป็นสิ่งที่สร้างความเครียดเป็นอย่างมากต่อพนักงาน เพราะงานที่มากเกินจัดการไหวจะเพิ่มความกังวล ทั้งความกังวลว่างานจะไม่เสร็จตามกำหนด และความกังวลเกี่ยวกับคุรภาพของงานในเวลาอันจำกัด
- ความทุกข์จากเพื่อนร่วมงานหรือหัวหน้างาน
การทำงานที่ต้องประสานงานกับหลายฝ่ายอาจจะเกิดการกระทบกระทั่ง หรือมีงานบางส่วนที่คุยกันได้ยากและนำไปสู่ความบาดหมางในใจ ส่งผลให้การทำงานร่วมกันมีแต่ความเครียดและกดดัน
สิ่งต่าง ๆ ในการทำงานสามารถนำไปสู่ความเครียดได้ทั้งสิ้น โดยความเครียดจะสะสมอยู่ภายในและค่อย ๆ แสดงอาการออกมา เป็นปัญหาสุขภาพในกรณีที่ไม่สามารถจัดการความเครียดได้ถูกวิธี ควรมีการเตรียมพร้อมหากเกิดโรคจากการทำงาน เช่น ประกันภัยสุขภาพที่คุ้มครองนอกเหนือจากสวัสดิการบริษัท ช่วยลดความกังวลเรื่องค่าใช้จ่ายหากเจ็บป่วยจากความเครียดในการทำงาน
การสำรวจตัวเองเมื่อเกิดความเครียด
ความเครียดในการทำงานส่งผลเสียต่อสุขภาพ
ความเครียดมีสัญญาณเตือนก่อนจะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ การรู้จักสังเกตตนเองอยู่เสมอจึงช่วยให้รู้เท่าทันความเครียด ดังนี้
- ไม่มีความสุขในการทำงาน
งานทุกงานมีทั้งวันที่ดีและวันที่แย่ แต่หากมีความรู้สึกว่าทุกวันเป็นวันที่ไม่ดีในการทำงาน ไม่อยากหยิบจับงานอะไรเพิ่มเติม หรือทำงานได้น้อยลงจนสังเกตได้ทั้งที่เป็นงานเดิมที่เคยทำได้มากกว่านี้ สิ่งนี้เป็นข้อบ่งบอกถึงความเครียดที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน
- คิดงานไม่ออก
การคิดงานขึ้นอยู่กับสภาพอารมณ์ด้วย หากไม่มีใจจดจ่ออยู่กับการทำงาน โอกาสในการคิดงานไม่ออกจะมีสูง เพราะฉะนั้นหากประสบปัญหาคิดงานไม่ออกติดต่อกันจนสังเกตได้ถึงความผิดปกติ ควรรีบถามตัวเองว่าขณะนี้เครียดเรื่องงานมากเกินไปหรือไม่
- ไม่อยากพูดคุยหรือสุงสิงกับใคร
อาการเก็บตัวเป็นอาการแสดงให้เห็นถึงอาการของโรคซึมเศร้าและโรคอื่น ๆ ที่เกิดจากความเครียดและความกังวลใจ ทำให้รู้สึกไม่มีความสุขและไม่อยากพูดคุยกับใคร
- หงุดหงิดมากกกว่าปกติ
การหงุดหงิดเป็นสิ่งบ่งบอกถึงอาการขาดความสุข หากไม่มีความสุขกับการทำงานเมื่อหยิบจับอะไรจะรู้สึกทุกอย่างไม่เป็นไปตามหวัง งานจะออกมาไม่ดี และเพื่อนร่วมงานไม่อยากร่วมงานด้วย
- คิดเรื่องลาออกบ่อยขึ้น
การอยากออกจากสถานการณ์นี้เป็นอีกข้อบ่งชี้ที่บอกถึงความเครียด ควรตั้งสติและหาเวลาพักผ่อน ทบทวนให้แน่ใจว่าต้องการออกจากงานจริง ๆ หรือเพียงเหนื่อยเกินไปจนอยากออกไปจากบรรยากาศของการทำงาน
ความเครียดสามารถเกิดขึ้นได้ สิ่งสำคัญคือการรู้ตัวว่าตนเองกำลังเครียด ซึ่งจะนำไปสู่การหาทางออกของความเครียดได้อย่างถูกวิธี
วิธีแก้เครียดในการทำงาน
การแก้เครียดสามารถทำได้หลายวิธี หลายครั้งปัญหาเกิดจากเรื่องเล็ก ๆ เช่น เจองานใหม่ที่ไม่คุ้นทำให้เกิดความเครียด แต่เมื่องานนั้นผ่านไปก็รู้สึกดีขึ้น หลักการจัดการความเครียดที่มักถูกหยิบยกขึ้นมาพูดถึงมีดังนี้
- การสื่อสาร
การพูดคุยกันในทีมจะช่วยให้ทราบปัญหาที่กำลังเกิดขึ้น และหากปริมาณงานมากเกินไปจะสามารถแบ่งกันทำกับเพื่อนร่วมทีมได้ทันเวลา
- การมีส่วนร่วม
การรู้จักแลกเปลี่ยนความคิดเห็นจะช่วยให้การทำงานไม่รู้สึกโดดเดี่ยว สามารถเลือกแนวทางปฏิบัติงานตามที่ตนเองถนัดได้จากการสื่อสารกับเพื่อนในทีม
- การจัดสรรงาน
การแบ่งงานให้เหมาะสมกับบุคคลและความสามารถจะช่วยให้งานเดินหน้าได้อย่างรวดเร็ว การเลือกงานให้เหมาะกับคนจึงเป็นกุญแจสำคัญของข้อนี้
- การจัดการเวลา
การรู้จักแบ่งสรรปันส่วนเวลาให้เหมาะกับงานจะช่วยให้งานไม่คั่งค้าง และเสร็จทันตามกำหนดเวลา ทำให้ไม่เกิดความเครียดเรื่องเวลาทำงาน
ความเครียดเปรียบเสมือนภัยเงียบของคนวัยทำงาน คนส่วนใหญ่มักจะรู้จักเฉพาะออฟฟิศซินโดรม แต่แท้จริงแล้วความเครียดก็น่ากลัวไม่แพ้กัน ควรรู้จักดูแลสุขภาพใจเกี่ยวกับการทำงานให้ดี มีความสุขในการทำงานและคิดบวกเสมอ ขณะเดียวกันก็ต้องดูแลสุขภาพกายให้ดีด้วย มนุษย์เงินเดือนหลายคนนิยมทำประกันภัยสุขภาพเพิ่มเติม เพื่อรับความคุ้มครองที่นอกเหนือจากสวัสดิการที่มีอยู่ ฮักส์ประกันภัยสามารถให้คำปรึกษาเกี่ยวกับประกันภัยที่ตรงใจได้ ติดต่อได้ทั้งทาง Facebook Line หรือโทร 0 2975 5855 เพื่อให้การทำประกันภัยง่ายดายมากยิ่งขึ้น
